-முனைவர் மௌலவி நூ. அப்துல் ஹாதி பாகவி பிஎச்.டி.
இமாம் மதீனா பள்ளிவாசல், பட்டினம்பாக்கம், சென்னை-28
---------------------------------
கடந்த காலங்களைவிடத் தற்காலத்தில் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்துக்கொண்டே வருவதை நாம் காண்கிறோம். எங்குப் பார்த்தாலும் மருத்துவமனைகள் பெருகி வருகின்றன; பல்வேறு மருந்துகள் விற்பனையாகின்றன. ஆனால், அதே நேரத்தில் பல புதிய புதிய நோய்களும் உருவாகிக்கொண்டே இருக்கின்றன. மாத்திரைகள் சாப்பிடாத ஆளே இல்லை எனும் அளவிற்கு ஒவ்வொருவரும் மாத்திரை சாப்பிட்டுக்கொண்டிருக்கின்றனர். இது ஏன்?
நோய் வந்த பிறகு அதற்குச் சிகிச்சை பெறுவது அறிவார்ந்த செயலாக இருந்தாலும், நோயே வராமல் நம்மைப் பாதுகாத்துக்கொள்வதே மிக்க அறிவுடைமையாகும். நம்முடைய வாழ்க்கை முறையில் சில அடிப்படை மாற்றங்களைச் செய்துகொண்டால், பல நோய்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்த்துக்கொள்ள முடியும். அல்லாஹ்வின் தூதர் முஹம்மது ஸல்லல்லாஹு அலைஹி வஸல்லம் மனிதன் ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கான பல வழிமுறைகளை நமக்குக் கற்றுத் தந்துள்ளார்கள். அந்த வழிமுறைகளை நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் பின்பற்றினால், அல்லாஹ்வின் அருளால் நமது உடல்நலத்தைப் பாதுகாத்துக்கொள்ள முடியும்.
மூன்று முக்கியமான காரணங்கள்: நோய் வராமல் நம்மைக் காத்துக்கொள்ள மூன்று முக்கியப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். அவற்றைப் பின்பற்றினால் நாம் நம் உடல்நலத்தைக் காத்துக்கொள்வதோடு நோயின்றி ஆரோக்கியமாக வாழலாம். அவை: 1. நேரம் தவறாமல் உண்ணுதல். 2. அளவோடு உண்ணுதல், 3. சரியான நேரத்தில் உறங்குதல்.
நேரம் தவறாமல் உண்போம்: நாம் ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கு உணவு மிகவும் அவசியமானதாகும். ஆனால், உணவை எப்போது உண்ண வேண்டும், எவ்வளவு உண்ண வேண்டும், எவ்வாறு உண்ண வேண்டும் என்பதையும் நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும். சிலர் காலையில் அவசர அவசரமாக அலுவலகம் செல்வதற்காக, அல்லது பள்ளிக்கூடம், கல்லூரி செல்வதற்காகக் காலைச் சிற்றுண்டி உண்பதில்லை. வேறு சிலர் காலை உணவைப் பத்து மணிக்கோ, பதினொரு மணிக்கோ உண்கின்றனர்; சிலர் பகலுணவை மிகவும் தாமதமாக உண்கின்றனர். இன்னும் சிலர் பசி இல்லாத நேரத்தில் உணவை உட்கொள்கின்றனர்.
காலை உணவுக்கான சரியான நேரம் 7:00 முதல் 9:00 வரை ஆகும். பகலுணவுக்கான சரியான நேரம் 12:00 முதல் 2:00 வரை ஆகும். காலை உணவுக்கும் பகலுணவுக்கும் இடையில் போதுமான இடைவெளி இருக்க வேண்டும். பசி மற்றும் அன்றாடப் பணிகளுக்கு ஏற்ப நேரத்தை அமைத்துக்கொள்ளலாம். இரவு உணவுக்கான சரியான நேரம் 7:00 முதல் 9:00 வரை ஆகும். இயன்ற வரை உறங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இரவு உணவை முடித்துக்கொள்வது நல்லது. இரவு உணவை மிகவும் தாமதமாக உண்ணுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மாறாக உணவு உட்கொள்ளும் நேரத்தில் ஒழுங்கின்மை ஏற்படும்போது, அது நமது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கும்.
அளவோடு உண்போம்: நோய் ஏற்படுவதற்கான மற்றொரு முக்கியக் காரணம், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பதாகும். சிலர் பசி இல்லாவிட்டாலும் உணவு உண்கின்றனர். சிலர் வயிறு நிறைந்த பிறகும் தொடர்ந்து உண்கின்றனர். இது உடலுக்குத் தேவையற்ற சுமையை ஏற்படுத்தும். அல்லாஹ் திருக்குர்ஆனில் கூறுகிறான்: “நீங்கள் உண்ணுங்கள்; பருகுங்கள்; ஆனால் விரயம் செய்யாதீர். நிச்சயமாக, விரயம் செய்வோரை அல்லாஹ் நேசிப்பதில்லை.” (திருக்குர்ஆன்: 7:31)
இந்த வசனம் உணவு, தண்ணீர் ஆகியவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறவில்லை. மாறாக, அவற்றில் அளவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்றும், விரயம் செய்யக்கூடாது என்றும் அறிவுறுத்துகிறது. உணவு அல்லாஹ்வின் அருட்கொடை. எனவே, உணவை வீணாக்காமல், நமக்குத் தேவையான அளவில் மட்டுமே உண்ண வேண்டும். விரயம் என்றால் என்ன? 1. உணவை வீணாக்குதல், 2. தேவைக்கு மீறிச் சாப்பிடுதல். அதாவது ஒருவருக்கு ஐந்து இட்டலி போதும் என்றால், ஆறாவது இட்டலி உண்பது விரயம் ஆகும். ஏனெனில் அது அவருக்கு உடல் உபாதையை ஏற்படுத்தும்; அல்லது தேவையற்ற கொழுப்பைச் சேர்க்கும்.
எவ்வளவு உண்ண வேண்டும்: ஒருவர் நடுநிலையாக உண்ண வேண்டுமெனில், அவர் எவ்வளவு உண்ண வேண்டும்? அது குறித்து அல்லாஹ்வின் தூதர் ஸல்லல்லாஹு அலைஹி வஸல்லம் உணவு உட்கொள்வதில் அளவைக் கடைப்பிடிக்குமாறு வலியுறுத்தியுள்ளார்கள். நபி ஸல்லல்லாஹு அலைஹி வஸல்லம் கூறினார்கள்: “ஆதமுடைய மகன் தனது வயிற்றைவிட மோசமான எந்தப் பாத்திரத்தையும் நிரப்புவதில்லை. ஆதமுடைய மகனுக்குத் தனது முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்வதற்குச் சில கவள உணவுகளே போதுமானவை. அவன் அதிகமாக உண்பதைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், வயிற்றில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை உணவிற்கும், மூன்றில் ஒரு பகுதியைத் தண்ணீருக்கும், மூன்றில் ஒரு பகுதியைச் சுவாசிப்பதற்கும் ஒதுக்கிக்கொள்ளட்டும்.” (ஜாமிஉத் திர்மிதீ: 2380)
இந்த நபிமொழி, உணவில் அளவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டியதன் முக்கியத்துவத்தைத் தெளிவுபடுத்துகிறது. சிலர் உணவு சுவையாக இருக்கிறது என்பதற்காகத் தொடர்ந்து சாப்பிடுகின்றனர். அவர்கள் கவனிக்க வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், தொடக்கத்தில் நாம் உண்ணும் உணவு சுவையாகத் தோன்றும்; ஆனால், வயிறு நிறைந்த பிறகும் நாம் தொடர்ந்து உண்ணும்போது, தொடக்கத்தில் இருந்த சுவை அப்போது இருக்காது. அப்போதே நாம் உண்பதை நிறுத்திவிட வேண்டும். மேலும் நாம் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருக்கும்போது இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிடத் தோன்றும்போதே நிறுத்திவிட வேண்டும். அதுதான் மூன்றில் ஒரு பகுதி என்பதற்கான அளவுகோல் ஆகும்.
நம்முள் பலர் வேளா வேளைக்குச் சாப்பிடுவதை வழக்கமாகக் கொண்டிருக்கிறோம். பசியிருக்கும்போது குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும் என்பது சரிதான். ஆனால் அன்றைய நாள் பகலில் ஒரு விருந்தில் சாப்பிட்ட உணவு இன்னும் சரிவரச் செரிக்காமல் வயிற்றுக்குள் இருக்கிறது; அப்போது பசி இல்லை. இருந்தாலும் அப்போதும் சாப்பிடுவதுதான் நம் நோய்க்குக் காரணம். எனவே பசி இல்லாதபோது நாம் சாப்பிடக் கூடாது. ஏனெனில் முதலில் நாம் உட்கொண்ட உணவு சரியாகச் செரிமானம் அடைய நாம் வாய்ப்பளிக்க வேண்டும்.
இது குறித்து பொய்யாமொழிப்புலவர் தம் நூலில் கூறுவதைப் பாருங்கள்!
“மருந்தென வேண்டாவாம் யாக்கைக்கு அருந்தியது
அற்றது போற்றி உணின்.” (திருக்குறள்: 942) பொருள்: முன்பு உண்ட உணவு செரித்துவிட்டதா என்பதை அறிந்து, அதற்கேற்ப உணவு உண்டால், உடலுக்கு மருந்தே தேவைப்படாத அளவுக்கு ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.
மேலும், திருவள்ளுவர் கூறுகிறார்:
“அற்றால் அளவறிந்து உண்க அஃதுடம்பு
பெற்றான் நெடிதுய்க்கும் ஆறு.” (திருக்குறள்: 943) பொருள்: முன்பு உண்ட உணவு செரித்த பிறகு, அளவை அறிந்து உண்பதே உடலைப் பெற்றவன் நீண்ட காலம் வாழும் வழியாகும். ஆக ஒருவன் நோயின்றி நீண்ட காலம் வாழ வேண்டுமாயின், அவன் தான் உண்ட உணவு செரித்த பின் உண்ண வேண்டும்; பசித்த பின் உண்ண வேண்டும்; அளவோடு உண்ண வேண்டும்.
சரியான நேரத்தில் உறங்குவோம்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உணவு எவ்வளவு முக்கியமோ, அதேபோன்று தூக்கமும் மிகவும் முக்கியமானதாகும். சிலர் இரவு நேரங்களில் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கின்றனர். இரவு பதினொரு மணி, நள்ளிரவு பன்னிரண்டு மணி அல்லது அதற்குப் பிறகும் உறங்கச் செல்கின்றனர். பின்னர், காலையில் உரிய நேரத்தில் எழுவதில்லை. இவ்வாறு தூக்க நேரத்தைத் தொடர்ந்து தாமதப்படுத்துவது உடலின் இயல்பான ஓய்வு முறையைப் பாதிப்பதோடு உடல் உறுப்புகளும் பாதிப்படையும்.
அல்லாஹ் திருக்குர்ஆனில் கூறுகிறான்: “உங்களுடைய தூக்கத்தை ஓய்வாக ஆக்கினோம்; இரவை ஆடையாக ஆக்கினோம்; பகலை வாழ்வாதாரத்தைத் தேடும் நேரமாக ஆக்கினோம்.” (திருக்குர்ஆன்: 78: 9-11) இந்த வசனங்கள் இரவு ஓய்வுக்கான நேரமாகவும், பகல் உழைப்புக்கான நேரமாகவும் அமைக்கப்பட்டுள்ளதை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. மேலும், அல்லாஹ் கூறுகிறான்: “அவனே உங்களுக்காக இரவை ஆடையாகவும், தூக்கத்தை ஓய்வாகவும், பகலை வாழ்வாதாரத்தைத் தேடுவதற்கான நேரமாகவும் ஆக்கினான்.” (திருக்குர்ஆன் 25:47) இரவும் பகலும் அல்லாஹ்வின் ஏற்பாட்டின்படி அமைந்துள்ளன. எனவே, நமது தூக்கத்தையும் விழிப்பையும் ஒழுங்குபடுத்திக்கொள்வது அவசியமாகும்.
தேவையற்ற விழிப்பைத் தவிர்ப்போம்: இரவில் தேவையில்லாமல் அரட்டையடித்துக்கொண்டிருப்பதை நபியவர்கள் விரும்பவில்லை. அல்லாஹ்வின் தூதர் ஸல்லல்லாஹு அலைஹி வஸல்லம் இஷா தொழுகைக்கு முன்பு உறங்குவதையும், இஷா தொழுகைக்குப் பிறகு தேவையில்லாமல் பேசிக்கொண்டிருப்பதையும் விரும்பமாட்டார்கள் என்ற செய்தி ஸஹீஹுல் புகாரீ நபிமொழித் தொகுப்பு நூலில் (568) பதிவுசெய்யப்பட்டுள்ளது. அதாவது இஷா தொழுகைக்குப் பிறகு எந்தவொரு நல்ல செயலையும் செய்யக்கூடாது என்பதன்று. தேவையான மார்க்கக் கடமைகள், குர்ஆன் ஓதுதல், அறிவைப் பரிமாறிக்கொள்ளுதல், குடும்பத்திற்குத் தேவையான உரையாடல்கள் போன்ற பயனுள்ள செயல்கள் அனுமதிக்கப்பட்டவையாகும். ஆனால், தேவையற்ற வெட்டிப் பேச்சுகள், பயனற்ற பொழுதுபோக்குகள், நீண்ட நேரம் கைப்பேசியைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவற்றுக்காக இரவு நேரத்தை வீணாக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மாறாக உரிய நேரத்தில் உறங்கி, காலையில் உரிய நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அதுவே நாம் ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கான அடிப்படைகளுள் ஒன்றாகும்.
இரவு நேரப் பணியாளர்கள்: இன்றைய காலக்கட்டத்தில் பலர் இரவு நேரப் பணிகளில் ஈடுபடுகின்றனர். தொழிற்சாலைகள், மருத்துவமனைகள், தகவல் தொழில்நுட்ப நிறுவனங்கள் மற்றும் பல்வேறு நிறுவனங்களில் இரவுப் பணி அவசியமாக இருக்கிறது. இரவுப் பணி செய்வது சிலருக்கு வேலைக்கான கட்டாயத் தேவையாக இருக்கலாம். அவர்களைக் குறை கூறுவது நோக்கமில்லை. ஆனால், இரவு நேரப் பணி செய்வோர் தங்களுக்குக் கிடைக்கும் நேரத்தில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்; தூக்க நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்தி, உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வை வழங்க வேண்டும்; தொடர்ந்து இரவுப் பணி மேற்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
நாம் தூங்கும்போது நமது உடல் வெறுமனே ஓய்வெடுப்பதில்லை. உடலில் உள்ள பல்வேறு செல்களும் திசுக்களும் பராமரிக்கப்படுதல், பழுதுபார்த்தல், ஹார்மோன் சுரப்பு போன்ற முக்கியமான செயல்கள் நடைபெறுகின்றன. தூக்கமும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரமும் இச்செயல்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, இரவில் போதுமான அளவு தூங்கி, சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது நமது உடல்நலத்தைப் பாதுகாக்க மிகவும் அவசியமாகும். எனவே எவ்வளவுதான் பணிச்சூழல் இருந்தாலும் தூக்கத்திற்கும் ஓய்விற்கும் உரிய முக்கியத்துவம் அளிப்பது அவசியமாகும்.
ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது நமது பொறுப்பு: நோய் வந்த பிறகு சிகிச்சை அளிப்பவர் மருத்துவர். ஆனால், நோய் வராமல் இருப்பதற்கான வழிமுறைகளை எடுத்துரைப்பவரே உண்மையான மருத்துவர். அத்தகைய மருத்துவராக நம்மீது அளவிலா அன்புகொண்ட அல்லாஹ்வின் தூதர் ஸல்லல்லாஹு அலைஹி வஸல்லம் அவர்களே திகழ்கிறார்கள். அவர்கள் நமக்கு நோயின்றி வாழ்வதற்கான வழிமுறைகளைக் கற்பித்துச் சென்றுள்ளார்கள். அவற்றை நாம் அன்றாட வாழ்வில் பின்பற்றினால் நோய்களே வராமல் நம்மை நாம் காத்துக்கொள்ளலாம்.
அல்லாஹ்வின் தூதர் ஸல்லல்லாஹு அலைஹி வஸல்லம் கூறினார்கள்: “இரண்டு அருட்கொடைகளில் மனிதர்கள் பலர் நட்டமடைந்தோராக இருக்கின்றனர்: (அவை) ஆரோக்கியமும் ஓய்வு நேரமும் ஆகும்.” (ஸஹீஹுல் புகாரீ: 6412) ஆரோக்கியம் என்பது அல்லாஹ் நமக்கு வழங்கிய மிகப்பெரிய அருட்கொடைகளுள் ஒன்றாகும். அதை நாம் அலட்சியப்படுத்தாமல் பாதுகாத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் நாம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால்தான் நம் குடும்பத்தைக் காக்க முடியும்; நல்லறங்கள், வழிபாடுகள் செய்வதில் ஈடுபட முடியும்.
நிறைவுரை: நாம் நோய் வராமல் நம்மைப் பாதுகாத்துக்கொள்ள விரும்பினால், நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் சில நல்ல பழக்கங்களை வழமையாகக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். உரிய நேரத்தில் உணவு உண்ண வேண்டும்; பசியை உணர்ந்து, அளவோடு உணவு உட்கொள்ள வேண்டும்; போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்; தேவையற்ற இரவு நேர விழிப்பைத் தவிர்க்க வேண்டும்; இரவுப் பணியை மேற்கொள்வோர் தங்களுக்குக் கிடைக்கும் நேரத்தில் போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும்.
அல்லாஹ்வின் தூதர் ஸல்லல்லாஹு அலைஹி வஸல்லம் காட்டிய வழிமுறைகளையும், திருக்குர்ஆன் வழங்கிய அறிவுரைகளையும் நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் பின்பற்றி நடப்போம். அல்லாஹ் நம் அனைவருக்கும் தொடர்படியான ஆரோக்கியத்தையும், நோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பையும், பயனுள்ள வாழ்க்கையையும் வழங்குவானாக!













.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)




